Використовуйте перевірену систему “залізо + біг” без шкоди для росту м’язів. Наша програма — ваш крок до успіху.
Приєднайтеся до тарифу “First Sets” та отримайте безкоштовний PDF з ключовими вправами для чоловіків-початківців!
Ми об’єднуємо досвід із бодібілдингу й коротких бігових форматів, щоб чоловіки могли прогресувати одночасно в наборі “маси” та тримати себе “в тонусі”. Біг тут виступає підтримкою, а не ворогом.
Комлекс вправ, зібраний нашими фахівцями, дозволить зберегти витривалість і розвивати максимальну силу.
1. Старт-аналіз: оцінка силових “рівнів” (жим, присідання, тяга), легкий пробіг, щоб побачити картину.
2. Блок для “гипертрофії”: поступове підвищення навантаження на основні м’язові групи, без поспіху.
3. Аеробна “заправка”: невеликі “кардіо”-вкраплення 1-2 рази/тиждень, що не “спалять” ваші здобутки.
4. Харчовий баланс: правильне співвідношення білків і вуглеводів, регулярна корекція дієти.
«Почав набирати вагу, і водночас кардіо не “псує” весь “приріст”. Більше енергії і легкість у звичайному житті»
«Раніше кардіо було “страшилкою”, тепер – мій друг. Залишаюся “накачаним”, але дихаю краще, ніж будь-коли»
«Для чоловіків, які хочуть і м’язи, і “не задихатися” на коротких дистанціях – кращого рішення ще не бачив»
Нема чого вибирати між “м’язами” та здоровим серцем. Об’єднайте їх у наших планах тренувань уже зараз.
1 місяць (стартовий “стрибок” для чоловіків з акцентом на м’язовій основі)
Включає:
3 тренування/тиждень (2 “силові”, 1 “мікробіг”),
Базові поради з дієти,
Технічний “огляд” ключових вправ.
Ціна: 730 грн
3 місяці (акцентований “м’язовий” приріст + легкі “кардіо” раунди)
Включає:
4 занять/тиждень (2 “heavy sets” + 2 “running-lite”),
Контроль результатів кожні 2 тижні,
2 поглиблені консультації дієтолога.
Ціна: 2400 грн
2 місяці (більше “бігу”, але збереження набраної маси)
Включає:
5 занять/тиждень (3-4 “аеробні”, 1 “сила” для стабільності),
Тижневе регулювання харчування,
“Антикатаболічний” протокол (захист м’язів).
Ціна: 1770 грн
6 місяців (потужний “масонабір” + 2 аеробні “точки” на тиждень)
Включає:
Індивідуальний цикл (планомірне збільшення ваги),
2 “пробіжки” (аби серце не “відпало”),
Коригування дієти що 2 тижні (запобігання “жиру”).
Ціна: 4580 грн
12 місяців (повний спектр: набір м’язів, кардіо, “функціонал”)
Включає:
Всі основні “залізні” та бігові компоненти,
Місячне переформатування (залежно від прогресу),
Пріоритет у “закритих” воркшопах і семінарах.
Ціна: 8360 грн
Безліміт + VIP (цілодобова підтримка, приватні слоти, тренер і дієтолог 24/7)
Включає:
VIP-доступ з персональною залою,
Тренер і дієтолог 24/7 (будь-які поради “онлайн”),
Допуск до всіх “елітних” програм і “курсів”.
Ціна: 15990 грн